Поради батькам : оздоровлення та загартування дитячого організму

Режим дня
Здоровий спосіб життя дитини - це правильно організована діяльність, сприятливі умови побуту, активний відпочинок і здоровий мікроклімат у родині.
Форми організації фізичного виховання: ранкова гігієнічна гімнастика,занят-тя з фізкультури, фізкультхвилинка, фізкультпауза, рухливі ігри, прогулянки та екскурсії, спортивні розваги, самостійні заняття фізичними вправами, відвіду-вання разом із дорослими спортивних змагань, свят, атракціонів.
Одна з головних умов виховання здорової дитини - правильний розпорядок життя.
Режим - це раціональне й чітке чергування сну, приймання їжі, відпочинку, різних видів діяльності впродовж доби.
Повний відпочинок для центральної нервової системи й усього організму дає сон. Чим менша дитина, тим більше часу вона потребує для відновлення функ-ціональної працездатності кори головного мозку.

                            Загартування

Фізіологічні основи загартування.

В основі загартування лежить здатність організму відповідно реагувати на ті чи інші зовнішні подразники: температурні, світлові, механічні, хімічні та ін. Якщо подразники багаторазово повторюються, відбувається поступове прис-тосування, тобто добір найбільш вигідних для організму реакцій. Він звикає до різноманітних змін навколишнього середовища - холоду, спеки, вологості тощо.
Постійно виробляється велика кількість умовних рефлексів, корисних для організму. Значення їх зрозуміле: вони сприяють пристосуванню організму до впливу зовнішнього середовища.

Вплив загартування на організм.

У процесі загартування покращується здатність до регуляції тепла. Систематичне загартування допомагає організму боротись із захворюваннями, особливо із застудними.
Загартування впливає на загальний стан здоров'я та поведінку дитини.
 
Культурно-гігієнічні навички
Правила особистої гігієни пов'язані з усіма видами діяльності  й  відпочинку  дітей. Особиста гігієна - це піклування про чистоту тіла, одягу, взуття.
У дошкільні роки діти можуть засвоїти  всі основні правила гігієни, навчитися розуміти їх важливість, легко виконувати. Досягти вагомих результатів можна в разі дотримання єдиних гігієнічних вимог як у дошкільному закладі так і вдома. При цьому не слід надто поспішати. Дорослі повинні систематично контролювати якість виконання культурно-гігієнічних завдань.
Важливо, щоб знання про гігієну були викладені в доступній і цікавій формі. Гра-ючись із дітьми, дорослі можуть запитати, наприклад, де мило для ляльки, чому в неї неохайний вигляд; використати ляльку або інших іграшкових персонажів у різнома-нітних ігрових ситуаціях; пригадати вірші, прозові твори, зразки народної творчо-сті.
Формування в дітей культурно-гігієнічних навичок доцільно супроводжувати від-повідною мотивацією. Замало тільки вимагати, щоб дитина витерла взуття перед вхо-дом у квартиру - слід також обов'язково пояснити,що з брудом заносяться мікроби.
Харчування 
Раціональне харчування - одна з основних умов здоров'я людини, її довголіття, плідної праці.
Харчування має не тільки компенсувати енергію, яку витрачає дитина, але й забезпечувати матеріал, необхідний для зростання та розвитку всіх органів і систем організму. Досліджено, що процеси обміну речовин у дітей ідуть значно інтенсивніше, ніж у дорослих. Діти більше рухаються і гуляють, що теж спричиняє значні енер-гетичні витрати.
У їжі слід обов'язково поєднувати в правильному співвідношенні речовини, які входять до складу тканин людського організму: білки, жири, вуглеводи, мінеральні солі, вітаміни, воду.
У дитячому харчуванні мають братися до уваги якісні показники білків.
Найціннішим і найбільш корисним для зростання дитини є тваринний білок. Достатня його кількість наявна у м'ясі, рибі, молоці, яйцях тощо. Основними джерелами рослинного білка є хліб, крупи, макарони.
Важливу роль відіграють жири. Вони є пластичним матеріалом, розчинниками вітамінів А  і  Д. Але надмір жирів шкідливий, бо призводить до порушення об¬міну речовин, погіршення засвоєння білка, іноді викликає розлади травлення. Жири, як і вуглеводи, є джерелом поповнення енергії.
Вуглеводи - основний матеріал для енергії м'язової діяльності. Велика їх кіль-кість є в овочах, фруктах, ягодах, соках, молоці, які містять багато глюкози та фруктози.
У щоденному раціоні дитини обов'язково мають бути вітаміни. Їх брак різко по-гіршує стан здоров'я, зростання й розвиток організму. Вони беруть участь в обміні білків, жирів, вуглеводів, регулюють окремі біохімічні й фізіологічні процеси, забезпечують життєві функції організму.